Ein Meeting, nach dem du erschöpft, aber ruhig bist, fühlt sich komplett anders an als eins, nach dem du erschöpft und aufgedreht bist, und genau der zweite Zustand ist für mich nach jedem hitzigen Stakeholder-Call in der IT-Beratung Alltag. Der Kopf brummt noch von der Diskussion um Deadlines oder Change Requests, während der Rest von mir eigentlich schon im Feierabend-Modus sein möchte. Alpha-Wellen sind eines der Fokus-Tools, die mir in genau dieser Lücke helfen, kein Wundermittel, aber ein Baustein in meinem persönlichen Stressmanagement für die Projektleitung.
Vorbereitet war ich darauf nicht – bis eine Kollegin mir nach einem miesen Quartal einfach einen Link schickte, mit dem Kommentar, ich solle es ohne Erwartung probieren. Einiges hatte ich vorher schon versucht und wieder verworfen: Magnesiumtabletten kurz vor dem Einschlafen zum Beispiel, die bei mir außer einem komischen Geschmack im Mund nichts gebracht haben.
Alpha-Wellen als Fokus-Tool: Wann sich die Pause nach dem Meeting wirklich lohnt
Nicht jeder Call verdient diese Pause, ehrlich gesagt. Kurze Abstimmungen, die vielleicht zehn Minuten dauern und bei denen nichts auf dem Spiel steht, stecke ich einfach weg. Als Faustregel nutze ich Alpha-Wellen nach Calls, die länger als eine Stunde gingen oder in denen es zwischen den Beteiligten hakte — danach ist der Kopf spürbar voller als nach einem kurzen Abstimmungsgespräch. Wenn du generell versuchst, über Frequenzen weniger Koffein zu brauchen, um durch den Tag zu kommen, habe ich dazu an anderer Stelle mehr geschrieben: Kaffee reduzieren und durch Frequenzen mehr Energie.
Wie läuft die Pause direkt nach dem Call konkret ab?
Direkt nach dem Meeting wechsle ich nicht sofort ins nächste Ticket. Kopfhörer auf, Handy weglegen, Augen zu — das ist bei mir mittlerweile eine feste Reihenfolge, keine große Zeremonie. Über Stereo-Kopfhörer läuft dann ein Alpha-Wellen-Audio, meist so lange, wie ich für die Pause eingeplant habe. Binaurale Beats gehören in dieselbe Familie von Techniken, funktionieren aber nach einem eigenen Prinzip, das ich an anderer Stelle ausführlicher erklärt habe: Binaurale Beats.
Multitasking während dieser Minuten sabotiert die ganze Übung – eine E-Mail nebenbei checken oder kurz auf den Teams-Badge schauen, und der Kopf ist sofort wieder im Beta-Modus. Genau deshalb lege ich das Handy bewusst außer Reichweite, nicht nur lautlos. Für jemanden aus der Projektleiter-Rolle, der ohnehin ständig erreichbar sein soll, ist das der eigentlich schwierige Teil der Übung – schwieriger, als die Frequenz selbst auszuwählen.
Was Alpha-Wellen nicht sind – und wo andere Frequenzen ins Spiel kommen
Alpha-Wellen sind für mich kein Ersatz für Schlaf, Bewegung oder ein ernsthaftes Gespräch mit jemandem, dem du vertraust. Sie sind ein kurzfristiges Werkzeug für genau die Lücke zwischen Meeting-Ende und der nächsten Aufgabe. Es gibt inzwischen einen ganzen Werkzeugkasten an verwandten Frequenz-Ansätzen, die ich hier bewusst nicht alle ausbreite: Gehirnwellen-Entrainment für den generellen Büroalltag, ein festes Fokus-Protokoll für komplexe Aufgaben, isochrone Töne als Alternative zu binauralen Beats, Solfeggio-Frequenzen für alle, die es esoterischer mögen, Rife-Frequenzen für alle, die mentale Klarheit suchen, oder eine eigene Abendroutine für den Schlaf. Wie man mit Frequenzen gezielt Tiefschlafphasen verlängert oder wie sich die verschiedenen Gehirnwellen-Bänder grundsätzlich unterscheiden, ist nochmal ein eigenes Thema für sich.
Welches Kopfhörer-Setup für Alpha-Wellen im Großraumbüro überhaupt sinnvoll ist, hab ich in einem separaten Beitrag genauer aufgeschrieben: Binaurale Beats Kopfhörer. Und falls du das Ganze eher für den Feierabend statt für zwischendurch im Büro brauchst, findest du hier mehr dazu: Stress abbauen nach Feierabend mit Alpha Wellen.
Woran merkst du, dass es wirkt?
Ein Bauchgefühl reicht mir dafür nicht, deshalb halte ich in einer einfachen Notizen-App kurz fest, was vor und nach der Pause in meinem Kopf los war. Beim Statusbericht um drei war neulich so ein Moment: zwanzig Minuten am Stück, in denen mein Handy einfach liegen blieb, ohne dass ich ein einziges Mal hingegriffen habe. In den Kopfhörern verschwimmt der Verkehrslärm von der Straße dabei unter einem gleichmäßigen, leisen Rauschen – erst dann fühlt sich die Pause für mich wirklich wie eine Pause an. Eine Kollegin von mir findet ihren Ausgleich auf ganz andere Weise, beim Urban Gardening auf ihrem Dachterrassengarten – bei mir sind es eben zwanzig Minuten mit Kopfhörern am Schreibtisch.
Setz dir eine klare Regel, keine Wunderformel
Zwei Kaffee zu viel trinke ich immer noch, und das schlechte Gewissen danach ist mir vertraut geblieben. Daran hat auch die beste Alpha-Wellen-Pause nichts geändert. Eine klare Regel habe ich mir trotzdem gesetzt: Nach jedem längeren oder hitzigen Call kommt die Pause, ohne Diskussion mit mir selbst darüber, ob ich sie mir heute verdient habe. Manchmal funktioniert es sofort, manchmal sitze ich einfach nur mit angespanntem Kiefer da und die Töne kommen kaum durch – dann hilft nur, es zu akzeptieren und notfalls eine Minute dranzuhängen. Bei anhaltendem Stress oder Schlafproblemen ersetzt das alles hier aber keine professionelle Hilfe – sprich in dem Fall bitte mit jemandem vom Fach.