Kaffee oder Fokus-Training: zwei Antworten auf dieselbe Nachmittagsflaute
Vier Tassen Kaffee bis zum Mittagessen, und mein Kopf fühlte sich trotzdem an, als würde ich durch Sirup denken. Das Herz raste leicht, die Hände waren ein bisschen zittrig, aber die Konzentration blieb aus – dieses Missverhältnis zwischen körperlicher Aufputschung und mentaler Leere kennt vermutlich jeder, der in der IT-Beratung Deadlines jagt. Genau an diesem Punkt fingen für mich zwei parallele Gewohnheiten an, sich gegenseitig zu messen: die Kaffeetasse auf der einen Seite, Rife-Frequenzen als eine Art Fokus-Training auf der anderen. Kein Biohacking-Programm mit Punkteliste, eher zwei pragmatische Werkzeuge, die ich nebeneinander benutze, seit Schlafoptimierung bei mir überhaupt zum Thema wurde.
Dieser Vergleich ist bewusst nüchtern gehalten. Kaffee ist ein Mittel, das ich kenne, seit ich denken kann; Fokus-Frequenzen sind neuer und werden bei mir nicht als Wunderwaffe verkauft, sondern als zweite Option, wenn die erste an ihre Grenzen stößt. Beides hat seinen Platz an meinem Schreibtisch in Schwabing – der lässt sich hochfahren, steht am Fenster zum Hinterhof, und im Sommer hängen die Blätter der Kastanie fast bis zur Scheibe. Rechts davon läuft meistens ein Teams-Fenster, links liegt der Kopfhörer, griffbereit, noch bevor ich bewusst entscheide, ob ich ihn brauche.
Wann hilft Kaffee wirklich – und wann ist er nur Aufschub?
Kaffee funktioniert für mich am besten morgens, als Genussmoment vor dem ersten Call, nicht als Notlösung um die Mittagszeit. Mittags hole ich mir manchmal einen Kaffee zum Mitnehmen am Viktualienmarkt, nicht weil ich ihn unbedingt brauche, sondern weil der kurze Fußweg mehr bringt als die nächste Tasse am Schreibtisch. Der Unterschied zwischen den beiden Situationen ist mir erst aufgefallen, als ich anfing, genauer hinzuschauen: Trinke ich, weil ich eine Aufgabe wirklich anschieben will, oder trinke ich, weil ich eine unangenehme E-Mail noch fünf Minuten vor mir herschieben möchte?
Genau in diesem zweiten Fall wird Kaffee zum Stellvertreter für Prokrastination, und das Zittern in den Händen sagt mir danach ziemlich deutlich, dass es keine gute Entscheidung war. Wenn ein Quartalsziel näherrückt und der Kalender nur noch aus Teams-Calls besteht, ist die Versuchung besonders groß, jede Pause mit einer neuen Tasse zu füllen, statt sie tatsächlich als Pause zu nutzen.
Kopfhörer aufsetzen, Tasse stehen lassen
Statt zur Kanne zu greifen, setze ich inzwischen häufiger die Kopfhörer auf und starte eine Fokus-Session. Die ersten Minuten sind unangenehm nüchtern – ein monotones, fast mechanisches Summen, keine Melodie, keine beruhigende Untermalung. Nach einer Weile tritt dieses Summen in den Hintergrund, und um mich herum wird es merklich ruhiger, obwohl objektiv nichts leiser geworden ist. Das Gemurmel im Großraumbüro, das Klappern in der Teeküche, all das rückt weg wie durch eine Milchglasscheibe.
Wer die technischen Hintergründe dazu genauer nachlesen will, findet sie in meinem Artikel Rife Frequenzen Anwendung: Ein Anfänger-Leitfaden für mehr mentale Klarheit – hier geht es mir eher um den Nachmittag, an dem der dritte Espresso lockt und ich stattdessen zur Session vor dem Kaffee greife, was sich in meinem Notizen-Log inzwischen recht klar als Muster abzeichnet. Für kurze, harte Aufgabenblöcke nutze ich oft auch die Methode aus meinem Text Isochrone Töne für Fokus: So bewältigst du komplexe Aufgaben ohne Stress, und manche nennen das Ganze technisch Beta-Wellen-Training – ich nenne es schlicht meinen Nachmittags-Rettungsring.
Beim Statusbericht um 15 Uhr letzte Woche fiel mir auf, dass zwanzig Minuten vergangen waren, ohne dass ich auch nur einmal zum Handy gegriffen hatte – für mich normalerweise ein Ding der Unmöglichkeit an einem Nachmittag. Kein großes Erweckungserlebnis, nur eine unauffällige Zeile in der Notizen-App, die ich seitdem öfter wiederfinde.
Der Nachtmodus-Versuch, der nichts gebracht hat
Nicht jede Idee aus meiner Selbstversuchsphase hat sich bewährt. Eine Weile lang stellte ich auf allen Geräten ab 20 Uhr strikt den Nachtmodus ein, in der Hoffnung, dass weniger Blaulicht am Abend automatisch zu einem wacheren Kopf am nächsten Nachmittag führt. Der Bildschirm wurde wärmer und gelber, mein Fokus am Nachmittag blieb aber exakt derselbe wie vorher – kein messbarer Unterschied, nur ein orangestichiges Display, das mich eher genervt als beruhigt hat.
Der Skeptiker am Nachbartisch und die Gegenstimme aus dem Netz
Bernd Fischbacher, Teamleiter und drei Schreibtische von mir entfernt, hält von Selbstoptimierung generell wenig und sagt das auch offen. Als er mich wochenlang mit Kopfhörern statt Kaffeebechern sah, kommentierte er das zunächst trocken – bis er selbst einmal während einer zähen Präsentationsvorbereitung meine Kopfhörer auslieh und danach zähneknirschend zugab, dass es bei ihm tatsächlich etwas gebracht hatte. Solche widerwilligen Eingeständnisse sind bei ihm selten genug, dass ich sie mir merke.
Aziz Yildirim, ein Leser aus München, meldet sich seit einiger Zeit gelegentlich per Nachricht und schickt mir Studien oder Plattformen, die ich noch nicht kannte, meist um zu zeigen, dass die Sache komplizierter ist, als ich sie manchmal darstelle. Das hält mich ehrlicher, als ich es allein wahrscheinlich wäre – Gegenbeispiele sind unbequem, aber sie verhindern, dass aus einer persönlichen Gewohnheit eine große Wahrheit wird.
So entscheide ich heute zwischen Kaffee und Kopfhörern
Mittlerweile läuft die Entscheidung bei mir nach einem simplen Muster ab. Steht ein Termin bevor, auf den ich mich freue, oder ein Kaffee, den ich wirklich genießen will, greife ich ohne schlechtes Gewissen zur Tasse – das ist Genuss, keine Notlösung. Steht dagegen eine Aufgabe an, vor der ich mich drücken will, oder merke ich, dass die Hände schon leicht zittern, probiere ich zuerst zehn Minuten mit Kopfhörern, bevor ich überhaupt zur Kanne gehe. Wenn danach der Drang nach Kaffee immer noch da ist, hole ich mir eine Tasse, ohne mich dafür zu rechtfertigen. Gute Kopfhörer helfen dabei, habe ich gemerkt, aber sie müssen nicht teuer sein – wichtig ist nur, dass sie bequem sitzen und einen Teil der Bürogeräusche abschirmen. Wichtig ist mir dabei vor allem, kurz vorher und nachher zu notieren, wie ich mich fühle – ganz ohne Druck, einfach um ein Gefühl für die eigene Reaktion zu bekommen.
Es gibt trotzdem noch Nachmittage, an denen ich das ganze Muster über den Haufen werfe und mir eine fünfte Tasse hole, während ich frustriert auf den Monitor starre – das Zittern in den Händen nehme ich dann bewusst in Kauf. Aber diese Nachmittage werden seltener, und der Vergleich zwischen Kaffee und Fokus-Training bleibt für mich das nützlichste Werkzeug, das ich in den letzten Monaten gefunden habe: nicht als Ersatz füreinander, sondern als zwei Optionen, zwischen denen ich inzwischen bewusster wähle.