Mein Kiefer ist abends oft verspannt, noch bevor ich überhaupt im Bett liege – ein zuverlässiges Zeichen, dass der Arbeitstag im Kopf noch läuft, selbst wenn der Laptop längst zugeklappt ist. Kennst du das, wenn ausgerechnet der Kopf am wenigsten mitspielt, sobald der Körper eigentlich fertig ist? Sprints sortieren sich neu, Meetings laufen ein zweites Mal ab, Stakeholder-Sätze hängen noch in der Luft. Bei mir heißt das Gedankenkarussell, und seit ich mich mit Frequenzen und Gehirnwellen beschäftige, geht es dabei nicht mehr nur ums Einschlafen, sondern auch um mein Fokus-Training tagsüber. Trotzdem geht es mir heute um einen einzigen Irrtum bei der Schlafoptimierung, den die meisten Ratgeber immer noch predigen – und der bei einem rasenden Kopf einfach nicht funktioniert.
Eine Kollegin hat mir vor einer Weile den Tipp zu einer Plattform namens neowake gegeben, mit dem Kommentar: probier das mal ohne Erwartung. Im IT-Projektmanagement würde man das wohl unsauberes Erwartungsmanagement nennen – bei mir war es einfach der Anfang meiner neowake-Erfahrung mit Frequenz-Audios.
Der Mythos: "Hör doch einfach was Ruhiges"
Meine alte Schulfreundin Sibylle, die längst in Hamburg lebt, fragt bei jedem Anruf neugierig nach meinem neuesten Frequenz-Experiment – aber wenn's ums Einschlafen geht, sagt sie trotzdem immer dasselbe: Hör doch einfach was Ruhiges, dann wirst du müde. Sie hat selbst noch nie ein Schlafproblem gehabt, für sie klingt das logisch. Und genau dieser Rat steht in gefühlt jedem Ratgeber zum Thema: langsame, beruhigende Klänge, sobald der Kopf nicht abschalten will.
Nur funktioniert das bei einem Kopf, der auf Hochtouren läuft, selten. Ich habe vier Wochen lang konsequent die Achtsamkeits-App Headspace probiert, Kopfhörer auf, Anleitung an, tief durchatmen – und lag danach oft wacher da als vorher, weil das Tempo der Übung so gegensätzlich zu meinem eigenen Tempo war. Es ist, als würde man von Tempo 200 auf der Autobahn versuchen, in der ersten Kurve sofort auf zwanzig runterzubremsen. Das knallt einfach nur im Kopf.
Erst mitgehen, dann runterschalten
Was bei mir tatsächlich funktioniert, ist ziemlich unspektakulär: Das Karussell darf für die ersten Minuten in seinem eigenen Tempo laufen, mit einer Frequenz, die eher zum aktiven Kopf passt als zum Wunschzustand. Erst wenn sich das spürbar verlangsamt, wechsle ich zu etwas Ruhigerem, und erst danach zu den langsamsten Tönen, die ich habe. Das Prinzip nennt sich Gehirnwellen-Entrainment, aber wie die einzelnen Frequenzbänder dabei genau ineinandergreifen, habe ich an anderer Stelle ausführlicher aufgeschrieben – hier zählt vor allem, dass die Reihenfolge den Unterschied macht, nicht die einzelne Frequenz.
Ich saß neulich abends auf dem Sofa, noch angespannt vom Werktag, Laptop längst zugeklappt, Frequenzen im Ohr – und merkte, wie meine Schultern ganz langsam absackten. Kein Wecker, kein Kalendereintrag, einfach dieses Nachlassen, das sich anfühlt, als würde jemand unsichtbar die Schultern nach unten drücken. Nach etwa zwanzig Minuten spüre ich meistens, wie die Ohrmuscheln meines Kopfhörers spürbar warm werden – für mich fast ein zuverlässigeres Signal als jede Uhr, dass die Zeit um ist.
Klappt das wirklich jede Nacht?
Nein, natürlich nicht. Bei einem kritischen Go-Live oder kurz vor einer wichtigen Deadline liege ich manchmal trotzdem eine Stunde wach, egal welche Frequenz gerade läuft. Der Unterschied zu früher ist eher, dass ich dabei nicht mehr in Panik gerate. Ich weiß inzwischen, dass ich ein Werkzeug habe, auch wenn es nicht jedes Mal sofort zieht.
Fokus-Training tagsüber statt fünfter Tasse Kaffee
Frequenzen laufen bei mir längst nicht mehr nur abends. Für komplexe Projektpläne nutze ich tagsüber eine andere, wachere Frequenz, die mir hilft, in einen Tunnelblick zu kommen, ohne dass ich zur fünften Tasse Kaffee greife. Wie ich Neowake Frequenzen für Konzentration im Homeoffice einsetze, habe ich in einem eigenen Text beschrieben, weil das für meinen Arbeitsalltag inzwischen fast so wichtig geworden ist wie die Abendroutine.
Für einen Deep-Work-Block probiere ich manchmal auch ein Fokus-Protokoll mit DMH-Beats aus, aber das würde hier zu weit führen. Rife-Frequenzen habe ich ebenfalls getestet, ordne sie aber eher der mentalen Klarheit tagsüber zu als dem Einschlafen.
Andere Frequenz-Formate, andere Baustelle
Ob binaurale Beats oder isochrone Töne besser funktionieren, ist bei mir eher eine Kopfhörer-Frage als eine Wissenschaft – dazu habe ich anderswo mehr geschrieben. Solfeggio-Frequenzen tauchen ständig in Playlists auf, zählen für meine Abendroutine aber eher zur Kür als zur Pflicht. Wenn das Karussell schon losfährt, bevor mein Kopf überhaupt das Kissen berührt, drehe ich außerdem die Reihenfolge meiner Abendroutine um – wie genau, ist eine eigene Geschichte für sich.
Wie sich die Schlafphasen danach vertiefen lassen, sobald der Kopf tatsächlich zur Ruhe kommt, habe ich in einem separaten Artikel über Tiefschlafphasen verlängern ausführlich beschrieben – das war für mich der logische nächste Schritt nach dem eigentlichen Einschlafen.
Was Elfriede mir dazu geschrieben hat
Neulich hat mir eine Leserin aus dem Allgäu geschrieben, Elfriede, die das Ganze über ihre Tochter entdeckt hat. Sie war anfangs komplett skeptisch, weil ihr das Thema zu esoterisch vorkam. Inzwischen ist sie überzeugter als ich selbst und erzählt es im ganzen Bekanntenkreis weiter – was mich daran erinnert, dass der größte Widerstand oft nicht das Ausprobieren ist, sondern der erste Rat, den man von außen bekommt: Hör doch einfach was Ruhiges.
Eine Ärztin bin ich nicht, und eine medizinische Ausbildung habe ich auch nicht – nur eine Projektleiterin, die ihre Deadlines hasst, wenn sie schlecht geschlafen hat. Frequenzen sind für mich kein Wundermittel, sondern ein Werkzeug unter mehreren. Wenn dein eigenes Karussell schon dreht, bevor der Tag überhaupt vorbei ist, probier ruhig aus, was bei dir zuerst mitgeht, statt sofort zu bremsen – und wer nach stressigen Meetings gezielt Stress nach den Meetings abzubauen versucht, findet dazu ebenfalls etwas von mir. Bei anhaltenden Schlafproblemen gilt trotzdem: ab zu einer Fachperson, keine Frequenz ersetzt das.